Следует выполнять практику наедине с собой, в спокойной обстановке, и чтобы вас не отвлекали.
Зажгите свои любимые свечи и включите приятную музыку. В комнате должна быть приятная температура воздуха. Вам потребуется смазка на водной основе.
Ложитесь в свою постель обнажённой. Для начала научимся отгонять мысли. Дышите глубоко и спокойно, наблюдая за своим дыханием. Ощутите, как воздух проходит через нос, грудь и уходит в живот. При концентрации внимания на дыхании мы учимся обращать внимание на свои ощущения.
Продолжая дышать, лёгкими движениями (кончиками пальцев) поглаживайте себя, начиная с лица, далее руки, живот и бёдра. Прочувствуйте ощущения и насколько вам это приятно. Думайте об ощущениях, всё постороннее гоните от себя. Если мысли не отступают, вернитесь к дыханию или совместите его с поглаживанием.
Когда прочувствуете себя, переходите на интимные зоны, начиная с груди и обращая внимание на точки, где большее наслаждение. Запомните их. Опускаясь к вульве, прежде чем приступить к самомассажу, нанесите смазку. Продолжая дышать и наблюдать за ощущениями, избегая головку клитора, начинайте поглаживание половых губ и внутренней стороны бёдер. Ощутите прилив любви, желания, невесомости, спокойствия. Запоминайте места с большей чувствительностью.
Переходим к святилищу желания, женской сексуальности и удовольствия —головке клитора. Вы должны быть нежной и обязательно возьмите смазку. Ласкайте его нежно и экспериментируйте. Следите за ощущениями и освободите голову от мыслей.
Данная практика поможет вам: принять своё тело, узнать свои эрогенные зоны лучше или найти их, научиться расслабляться и уйти от потока мыслей, научиться чувствовать себя.
Есть золотое правило! Не думайте об оргазме во время практики и секса. Следите за ощущениями и удовольствием! Оргазм придёт сам.